o to plan ACT do oceny i poprawy po 5 tygodniowej przerwie z powody złamania nogi 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.spięcia brzucha w leżeniu na płaskiej ławce 3.przysiady z sztangą na barkach 4.wstępy na ławkę z sztangielkami w dłoniach 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
[...] 4*12,10,10,8 2.przysiady wykroczne 3*10,8,6 3.wspiecia na palce 3*12,12,10 4.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3*8,8,8 PIATEK ZNOWU KLATA I BICEPS TRENING LEKKI A co na brzuch i kiedy robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 8 miesicy rekreacyjnie Uprawiane [...]
[...] prośbę żebyście pomogli mi i ocenili czy mój trening jest prawidłowy. A więc tak: cwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu. W jeden dzień trenuję nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy na rowerku [...]
ostatnio dałem tu mój plan na mase do oceny. Napisaliście, że nie jest najlepszy, ale dociągnąłem nim 8 tygodni. Postanowiłem go zmienić bo mam szkołe i nie wyrobiłbym się ze wszystkim. Trening zredukowałem z 4 dni do 3, każdą partie ćwicze raz w tygodniu(tu mam małe wątpliwości czy to nie jest za mało bo w poprzednim planie barki i triceps [...]
[...] tyg :> Trenuje systematycznie juz ok 4 miesiecy rok po 4 razy w tyg. i mysle nad zwiekszeniem ilosci dni treingowych do 6 (paradoksalnie bardziej mi pasuje niz 6 razy ) trening moj wygladal tak pon: barki, plecy, biceps, lydki wt: klatka, triceps, uda, brzuch czw: barki, plecy, biceps, lydki <-- lzej pt: klatka, triceps, uda, brzuch <-- lzej
CZE WSZYSTKIM! Cwicze juz troche i teraz zaczynam na maske jechac. Po konsultacji z Michailem pomijam trening wstempny. Chce robic tak: PONIEDZIALEK: Nogi+brzuch WTOREK: Klata+tric CZWATREK: Plecy+bic PIĄTEK: Barki+brzuch Moze byc?? Szczeguly napisze puzniej jak nie bedzie zastrzezen do tego. POZDRAWIAM Snoop
Witam, Tak jak w temacie czy jest juz czas na rzeźbe?? Przyrosty Na początku: Biceps: 30cm Klatka: 90cm Udo: -- Brzuch: 82 Przedramię: 26cm Łydka: 38cm Waga: 66kg Wzrost: 170 Teraz: Biceps: 36cm Klatka: 104/105cm Udo: 58cm Brzuch: 87 :( Przedramię: 29cm Łydka: 41cm Waga: 77kg Wzrost 176 Wiek 15 Ćwiczyłem od ponad 8 miesięcy Splitem, teraz 2tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmiany .Mam juz gotowa diete i trening rozpisany na 3 miesiace przez specjalistow sfd.Mam jednak pytania do doswiadczonych .A wiec czy moge wykonywac zalecane cwiczenia na brzuch codziennie bo te w proponowanym treningu sa raz w tygodniu i wydaje mi sie ze to malo.Kolejne pytanie to czy 10 minut aerobow wytarczy codziennie by zgubic tłuszcz i [...]
[...] malych dawkach. Wiadomo HGH nie wchodzi w gre z podowu kosztow. ogolnie poziom tescia mam chyba maly jestem bardzo spokojny owlosienie na ciele tylko pod pachami i pasek na brzuch zarost na twarzy maly twarz jeszcze dziecieca bardziej. Kosci bardzo chude (obrecz barkowa waska a nadgarstek na szerokosc to chyba niektore laski w mojej klasie maja [...]
Witam, Otoz od jakichs 2 miesiecy katuje brzuch, przez poltora miesiaca robilem tak 150-250 brzuszkow dziennie w zaleznosci od checi i sily, jakis czas juz robie tak: 4 x 50 brzuszkow 3 x 20 uniesien nog w gore lezac 3 x 20lokiec kolano (lewa reka prawe kolano) Nie mam zbyt wielkiej wiedzy na ten temat, efektow niestety nie widze, Jezeli ktos [...]
[...] myślę najważniejszego, który za niedługo rozpocznę włączę jakieś specjalne diety, odżywki itp. Chciałbym o doradzenie z waszej strony, co brać by przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę szczególnie w rękach i zresztą brzuch i inne mięśnie także. Myślałem o jakimś białku, aminokwasach i węglowodanach, chyba że macie inny pomysł?? Dzieki i pozdr.
mam prosbe dajcie mi jakies linki na cwiczenia np z ekspanderem i hantlem malym!! jakis cwiczenie na klate i brzuch,bicepsem nie pogardze!! p.s. mam zamiar zakupic w najblizszym czasie laweczke tylko bez sztangi:/;/najwyzej od sasiada pozycze!! dacie mi jakis trening na klate i brzuch?? zapomnialem co mialem jeszce napisac jak se przypomne to [...]
[...] od pasa w górę > bo wydaje mi się że ta część jest najbardziej zaniedbana (nogi wyglądają całkiem nieźle, jak na moje oko, może przez to że bardzo lubię je trenować). Czy brzuch mogę trenować do każdego treningu, tj. 3 razy w tygodniu - muszę pozbyć się fatu, pomoże to coś wogóle czy jednak podstawa to dieta? Trening: Poniedziałek - Środa - [...]
Siemano. To mój plan na mase Wto- Klata, Trecepsy, Brzch Czw- Plecy, Bicek, Przedramie, Brzuch Sob- Bary, Kaptury, Brzuch Moje pytanie brzmi czy moge ćwiczyć przedramię 2razy w tyg? Słyszałem że przedramiona się szybko regenerują. Jak moge je ćwiczyć 2razu w tyg. to napiszcie mi jak będzie wyglądał mój trening
[...] jescze w domu dibencozide force b12. plan moge miec nawet 5 dniowy.... zalezy mi na bicepsie tricepsie klatce plecach i bodajze jakies jedno cwiczenie bylo na kark(?) nogi i brzuch mnie nie interesuja... z tego co pamietam np po cwiczeniu na klatke nie moglem zginac do konca reki np ze sztanga bo tak sie pompowal biceps... prosilbym o pomoc! a [...]
Witam , mam prawie 16lat, 182cm wzrostu i 69kg wagi, chciałbym nabrac troche masy, czy ten trening jest dobrze ułożony czy trzeba coś zmienic?? Poniedziałek (Brzuch+Klatka+triceps) Brzuch: -ABS Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s 10x18kg 2s 10x28kg 1s 10x38kg -rozpiętki 2s 5x10kg -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej [...]
Witam mam 16 lat i Chce zaczac Trenowac Ułozyłem se Trening Sprzet:Cieżarki Cel:Masa,Siła Suple:Białko=Przytyłem juz 2 kg w miesiac chce przytyc jeszcze ze 4kg,Wkrótce Kreatyna.... przy kreatynie chciałbym przytyc 5 kg Pompki nogi na podwyższeniu 2x12 Pompki rece na podwyższeniu 2x12 Pompki na Triceps 2x10 Uginanie Ramion (Biceps) 2x10 Unoszenie [...]
[...] na bary stojąc obciąża kręgosłup i ogranicza trochę wzrost?(no to bym robił to w siadzie?) co do ćwiczeń, to już prostowniki mam wzmocnione, bo w domu ćwiczyłem na nie i na brzuch (to mam silne), więc martwe ciągi, albo dzieńdobry dozwolone? przedramiona to ja bym robił na każdym treningu, bo tę mięso chce mieć dobrze rozwinięte. na drążku [...]
